Comer limpo

Nós falamos sobre as calorias que entram e que saem – a diretriz básica da perda de peso.

É uma dica básica, porque você ainda quer ter certeza de que você está recebendo as calorias de fontes boas. Mantendo o seu calorias baixas comendo dois pães de milho por dia, provavelmente não é sua melhor escolha.

Comer limpo não é um termo oficial, mas em geral isso significa:

Alimentação saudável com alimentos completos, evitando os alimentos processados e açúcar refinado, dando preferencia aos integrais e orgânicos. Essa é uma meta para lutar, nem sempre é possível comer completamente “limpo”, mas se você está recebendo a maior parte de suas calorias provenientes de fontes limpas, então você está indo muito bem.

Quando você come limpo e evita alimentos processados automáticamente assim como coisas como fast food são eliminados de sua dieta. Se você comer alguns alimentos processados não se preocupe com eles, a idéia é comer bem tanto quanto possível.

Aqui estão algumas dicas gerais de comer limpo:

• Aprenda a ler os rótulos! Leia as informações nutricionais e ingredientes de tudo o que você compra.

• Escolha, grãos quando for possível. Farinha de trigo integral, não significa necessariamente grão inteiro! Procure por pão, massas e etc .. que são feitos com 100% de grãos inteiros.

• Coma muita quantidade de frutas e legumes. Eles são grandes fontes de calorias limpas.

• Prepare-se mais as suas próprias refeições,  evite  comer tanto fora ou comprar refeições do tipo microondas. Estas refeições, mesmo quando “saudáveis”, podem ser carregadas com coisas como sódio. “Saiba que os alimentos preparados no microondas perdem uma quantidade muito grande de nutrientes.”

• Escolha carnes magras ao cozinhar. Comer carne é bom e a proteína irá ajudar a construir músculos e faz você se sentir cheio.

• Frango e peixe são ótimas opções de carne.

• Evite as carnes processadas, como cachorros quentes ou mortadela.

• Apereritivos : substitua por nozes sem sal ou levemente salgadas.

• Procure na internet por boas receitas limpa. Mantenha uma lista!

• Não se preocupe em falhar, mesmo se fizer um batota num dia ou noutro.

• Comer limpo, quando está fora pode ser difícil, mas cada vez mais restaurantes estão oferecendo itens limpos no menu. A salada pode ser uma boa escolha, mas se você estiver realmente com fome talvez seja necessário adicionar um pouco de proteína!

• Comece o mais cedo possível! Comer limpo é uma ótima maneira de ter certeza que você não só perde peso, mas que você é saudável em geral. Não é necessariamente uma transição fácil e você não tem que tentar ligar um interruptor e fazê-lo de um dia para outro. Se você está empenhado em perder peso e ser saudável, você deve escolher limpar a sua dieta. Controle De Porções Qualquer um que está tentando perder peso, precisa considerar o controle das porções. Basta falar com qualquer pessoa que tenha realmente perdido peso (e o manteram). Elas quase certamente dirão que o controle das porções é uma das chaves para seu sucesso.

O Que É O Controle Das Porções? O controle da porções é entender o tamanho das porções e quantas calorias por porção contêm. Um dos maiores problemas que as pessoas enfrentam com o peso a mais é saber o que constitui uma porção adequada de alimento. Quando você come uma refeição é preciso perceber o que constitui uma porção de seus alimentos. Apesar de não ser científico, a lista a seguir dá uma idéia de algumas porções recomendadas. Se você luta com a perda de peso, estas partes podem parecer menores do que você pensou:

• Os legumes ou fruta é o tamanho de seu punho.

• A massa é aproximadamente do tamanho de uma bola de sorvete.

• Carne, peixe ou aves é do tamanho de um baralho de cartas ou o tamanho da palma da mão (menos os dedos).

• Snacks, tais como biscoitos e castanhas são aproximadamente do tamanho de um punhado da concha.

• A batata é do tamanho de um rato de computador. • Arroz cozido no vapor é o tamanho de uma embalagem de iogurte. • • O queijo é do tamanho de um par de dados ou o tamanho de seu polegar todo (da ponta até a base).

• Eu sei que a quantidade do queijo o surpreendeu, o mesmo se passou comigo quando fiquei a saber. Você pode encontrar guias de controle muito mais específicas sobre porções online.

Alguns sites vão dividir em tipos de alimentos, assim você pode precisar o peso do seu alimento para porções exatas. Mas a lista acima é bom o suficiente para lhe dar uma   ideia  aproximada. Quando você come uma refeição, controle as suas porções! Aprenda que a quantidade de comida que você realmente precisa é de um dos maiores passos que você tomará em sua viagem de perda de peso.

Posteriormente postarei mais sobre alimentos e otimização deles.

Eu Sou Vera Brilhante

HF foto vera depois com 60kg

mantendo este peso há 16 anos.

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